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我刚开始跑步的时候，基本跑前热身——靠热情高涨的心情；跑后拉伸是——一条腿挂栏杆上自拍发朋友圈打卡……然后我真的忘记了，像这样的流氓行为——我到底耍了多少次？
难道不是应该这样吗？（说明你还是名新手。）
当我终于从跑步新手，段位有所提升后，我遇到了跑神的一句“名言”：跑前不热身，跑后不拉伸，你就是耍流氓！！！
反正隔着电脑屏幕，谁也不认识谁。
于是，我用自己一贯辩解的作风，狠狠地回击道：
“谁说我没热身？开头跑慢点，不就是让身体热起来吗？
结束跑慢点，约等于冷却拉伸了嘛！”
再说：“拉伸要是有用，我也不至于小腿的肌肉，还是跟紧绷的铁块似的。
从此，直升为女汉子的虎彪代表！”唉！
人生大凡有“再说、但是”这样的转折语出现，说明后者是重点。
当我终于因为要急于“辩解”，开始查阅：跑步为什么要热身的108条书面文字，及科学知识点后，不得不服——原来是我错了。
据比较权威的某网站介绍:要想跑步少受伤，请正儿八经地认真对待跑前的热身。为此，我特地翻开跑步APP，搜索下载好“跑前热身”整套不过8分钟的教程。
包括了踝关节环绕、膝关节热身，臀部的拉伸，以及屈臂的环绕，还有俯身摆臂、后转体、大腿内侧拉伸，最后完美地加上开合跳、高抬腿、勾腿跳……
与只单纯地靠慢慢跑起来，充当热身来比较，果然会明显感到浑身的热血沸腾。
尤其是冬天，我苦口婆心地想说：千万一定要热身！热身！热身！
在这之前，我以为热身就像嘴上说减肥一样，只要靠意念即可的，原来并非如此。
最重要的我怕这热身耽误了我跑步时间，但事实证明：
这叫磨刀不误砍柴工。
真的非常有必要。
如果时间充裕，个人觉得还可以再多做几组。让身体的各器官功能，都“行动”起来，不再是“低潮期。”
这个过程越充分越好。别再一天到晚地耍“流氓”了，到时各种跑步受伤，自己还觉得蹊跷不已。
继续说跑后要好好拉伸，咱不耍“流氓”。
我体会最深的是：第一场比赛，十公里，看到终点全力以赴地冲过去……然后，马上停下来排队领奖牌。结果头晕眼花，恶心想吐……
总之，当时碍于身边没有个宽厚的肩膀，超级无敌大帅哥，要不然我就势倒下去了。
毕竟，真的是新手，之后的今天想说，“跑完步突然停下来，不好。这也是为何要慢慢转一转，拉个伸玩玩。调整一下激动澎湃的心情——非常有必要！”
放松肌肉、避免僵化，有利排酸、消除疲劳，恢复弹力……大凡你真的喜欢跑步，并想自律坚持，这些跑后拉伸的好处，你只要稍微查一下，马上可以找到答案。前提你得做，才能明白我的说教。
最血淋淋的教训就是：不跑步前的我，一直是位爱运动的人，那时的我从未做过拉伸，所以至今我那田鸡腿般的肌肉，真的毁了我想臭美的秀长小腿形象。
但这锅肯定不能让跑步这项运动去背，因为跑步并不会让你的腿变粗，主要还是之前酿下的错，欠下的债，我现在还未还完……
（此处泪流满面、楚楚可怜，如有大神有快速拯救我小腿发达肌肉肉的，欢迎后台救我。）但现在的我，跑完坚持做拉伸，早已效果显著，不再如之前那么僵硬了，这是我的亲身体会。
跑步新手，别老耍“流氓”，热身和拉伸时，那蹦蹦跳跳的样子，真的会特别涨士气，让你莫名地感觉到：哎呀妈呀！我又要去跑步啦！也会：哎呀妈呀！容我好好欣赏一下自己盐渍渍的脸庞。
别急！热个身再跑，来得及！
别慌！跑完拉个伸，更帅更漂亮！
我们都是五讲四美的跑者，不分新手与老手，都别再耍“流氓”。
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